wit c

[...] rower 1h, ale z godziny na godzinę czułem się coraz gorzej i wieczorem wyglądałem jak g****. Kolczatka w gardle, boli głowa, zmęczony jak pies. Od popołudnia zacząłem pić witaminy C, herbaty z imbirem, miód, cytrynę. Już byłem na stawiony na wolne i lekarza w dzisiejszym dniu, ale po cichu liczyłem, że wygram. I wygrałem. Wit. C i napary [...]

Czyli... jak zwykle, we wszystkim trzeba zachować umiar 10g wit.C to przesada, ale niedobór jest jeszcze gorszy.. Lepiej z pożywienia, ale jak nie można, to tabletki w rozsądnych ilościach nie zaszkodzą...

[...] preparatem kompleksowym, wzbogaconym w aktywatory metaboliczne – L-karnitynę i lecytynę, dostarczającą cholinę i inozytol. Zawiera dodatkowo zestaw odpowiednich witamin i składników mineralnych, w tym pierwiastków śladowych (chrom, selen, molibden) w ilościach zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy [...]

[...] g pierś+ 240 g makaron p ziarno+ 350 g brokuł+ 3 wafle ryżowe 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 5 g mono: w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA: do ostatniego posiłku Trening: Może zrobię jak się wyrobię: Trening [...]

[...] 200 g indyk+ 100 g ryż+ ok. 175 g mieszanka warzyw+ 30 ml olej rzepakowy Dopiero zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono( rano na czczo) 1 g wit. C UNS+ 1 kaps. czosnek( do pierwszego posiłku) 3 miarki agmatyny UNS+ 20 g bcaa ( przed treningiem) 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono( po treningu) 2 tab wit i min+ 1 [...]

[...] kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono- rano na czczo 1 g wit. C UNS+ 1 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 5 g mono- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku Wieczorem postaram się uzupełnić jeszcze wpis [...]

[...] posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps.- do pierwszego posiłku 5 g mono+ 20 g bcaa- po treningu 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Dodaje zdjęcie mojego super nowoczesnego sprzętu na [...]

[...] 40 g wpc UNS+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ ok. 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy Przed snem: 200 g twaróg chudy+ 50 g m orzechowe Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny + 20 g bcaa Hi tec 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA Dziś wychodząc z siłowni miałem mega szczęście, [...]

[...] szparagowa zielona+ 2 ogórki kiszon( ok. 120 g) 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.+ 2 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 5 g mono- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku [...]

[...] 450 g fasolka szparagowa zielona 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 5 g stack cr- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=KVeIE1-wkgE Dziś jak i jutro [...]

[...] z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: BRAK :( Suplementacja: 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Marchewki nie ma na zdjęciu bo zjadłem przygotowując resztę ;) [...]

[...] 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku A to jeden z [...]

[...] jedną rundę zrobiłem bez skucia, starałem się trzymać możliwie maksymalne tempo) Na biceps dziś tylko 4 s bo uznałem że w tym tygodniu zrobię go 2 razy. Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dawno nic o tym nie pisałem, ale [...]

[...] 500 g ziemniaki+ 200 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g m orzechowe( miał być łosoś, ale jakoś bardziej mam ochotę na taki posiłek) Suplementacja: 1 g wit C.- do 1 posiłku 10 g przedtreningówka+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 10 g bcaa- po pozowaniu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do [...]

[...] na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Widzę, że kolega wcina ten sam makaron co ja chyba [...]

[...] 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 400 g ziemniaki+ 100 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy Za ok. 40 min zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku [...]

[...] ok. 150 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ ok. 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Podziwiam, żeby po takim treningu zrobić jeszcze cardio. Przyznam szczerze że dobrze się [...]

[...] 12 kg x 8 30 sec przerwy 5 kg x 20- 25 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 50 x 12, 60 x 10- 12, 2 x 65 x 8- 10 ( starałem się robić w tempie 5010) Suplementacja: 1 g wit C.+ 20 g bcaa- do pierwszego posiłku 20 g wpc+ 35 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Białeczko niestety się skończyło, nie wiem [...]

[...] 40-60 kg Wyciskanie na maszynie+ rozpiętki na bramie na górę klatki 3 sł Wyciskanie po 8 powt, rozpiętki po 15 powt Mega fajne doświadczenie taki trening. Suplementacja: 1 g wit C.- do pierwszego posiłku ok. 10 g bcaa- po treningu 2 ta. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Suplementacja trochę skromna, ponieważ planowałem trening zrobić [...]

[...] 200 g marchew 3 posiłki: 500 g pierś+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g. wit C.- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 g bcaa- ok. 20 min po bcaa 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Od siebie polecam płatki orkiszowe, o [...]